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些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什麽一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!



正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。
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2011-4-20 20:19 上传



        活动主题 :星情故事-星自在摄影比赛

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介绍 : 来到这家不一样冻圆
     &n、收件日期:民国100年4月20日 ~ 6月20日, 小弟最近想说跟朋友
找个时间出国
放松一下

但是抠抠+时间都不是很充裕
所以想说不要跑太远
东南亚"俗搁大碗"就好





小弟没钱买房,一直廉价的地方租房住!
那天在沙发上面玩手机
隔壁的

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